初中孩子考试紧张的小妙招（初中生考试紧张怎么办 缓解紧张最快的方法）

如何在考试之前克服紧张心理?

1、深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、进入考场前，往远处望望，看看绿色，暂时放空，不要看试题、试卷什么的，内心会很迷茫，感觉什么都不会似的。不要想那么多，会就是会了，不会的下次继续学习。如果远望还缓解不了紧张，含一口水，过会咽下，切忌不要喝太多水。

3、自我暗示可以采用冥想的办法，自己闭上眼，想像在考场上领到试卷，没有不会的题，顺顺利利就都做完了，非常轻松，想像地越逼真越好，睁开眼很坚决的对自己说没问题！小意思！可以辅以有力的挥拳等激励性动作。多重复几次，会有效果的。认知调整认知就是对事情正确认识后消除不科学的心理或行为。

4、③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

5、期末考试前，考生可以尝试以下方法来克服考试紧张的心理：有效的准备：充分准备是减轻考试紧张的关键。制定一个合理的复习计划，并按计划进行复习和练习。确保你熟悉考试范围和题型，并进行充分的复习。分解任务：将复杂的学习任务分解成小的、可管理的部分。逐步完成每个小任务，逐渐增加信心和减轻紧张感。

6、克服考试紧张心理的方法有：吹气、不要过度恐慌、浸泡热水、散步、对自己说话。吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

初三孩子,现在孩子开始紧张,做家长的特别忐忑,家长应该怎么进行疏导...

1、舒缓心情，转移注意力家长要舒缓孩子紧张的心情，转移他的注意力，带孩子吃一顿好吃的，或者是到外面转一转，不要让孩子总是想着学习，情绪会越来越低。转移注意力，同时也是劳逸结合，尤其是对于即将面临中考或者是高考这样重大考试的学生来讲，做好心理建设工作是非常重要的。

2、帮助孩子学会面对压力。有时候因受到挫折，比如考砸了，被老师批评、被同学嘲笑、孤立等，孩子会感到压抑、恐惧、不知所措。这时，初三家长应当开导孩子，让孩子明白人的一生必然会经历这些，要学会坦然接受。当孩子心情压抑时，可以带孩子去公园、游乐场等场所。

3、初三的孩子心理压力太重，家长疏导：父母要多鼓励：学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。

4、总之一句：家长要帮助孩子减少学习压力，让孩子按照学习计划有序进行复习。第心理方面 中考临近时，很多孩子情绪不稳定，容易出现心理问题，造成过于紧张，因此作为家长要时刻关注孩子的心理变化，一旦发现异常要及时帮助孩子进行疏导。

5、建立良好的家庭氛围：家长应该给予孩子足够的关爱和支持，让孩子感到家庭是一个温暖、安全的地方。家长应该鼓励孩子，让他们知道自己的努力和进步是被认可和赞赏的。 帮助孩子制定学习计划：制定合理的学习计划可以帮助孩子更好地掌控自己的学习进度，减少焦虑和压力。

6、让孩子养成自主学习的好习惯，有好的学习习惯，主动学习，让孩子在中考中取得好成绩。培养良好的学习习惯是我们父母的重要任务之一。避免制造紧张气氛 有些家长为了帮助孩子监督战争，故意营造一种“一级战备”的状态，比如请假在家做“专职后勤”，晚上从不开电视。

怎么克服孩子的考试恐惧症?

考试最重要的问题是心态，放松放松再放松，深呼吸、深呼吸，微笑着傲视群雄，心中暗自窃喜：你们谁也没有我的心态好！我心态首先胜出你们一局！发下卷子来先阅览全卷，对题目的难易心中有数。尽量放松，告诉自己放轻松会占优势。

培养兴趣：如果孩子对某个科目或领域感兴趣，那么他们就会更愿意去学习和参加考试。因此，家长应该鼓励孩子发掘自己的兴趣爱好，并在这些方面给予支持和鼓励。总之，家长应该耐心地与孩子沟通，并采取适当的措施来帮助他们克服考试恐惧症。

不要钻牛角尖。有些问题暂时无法但暂时转移到其他话题。回答问题时，紧张抑制了正常的思维，一些应该回答的问题突然变成了难题，一些复习过的内容突然被遗忘。如果你一直努力思考，那将是浪费时间，你可能无法

适度看淡高考，虽然说高考决定了考大学，但正所谓“条条大路通罗马”，人生的路有很多，一条路上的转折点也有很多，一次考试的成功与否，决定不了一生，只能算是人生的一个节点，所以不要太过看重，造成不必要的压力。

家长不能过分看重考试成绩，尤其不能在孩子考砸以后对其进行打骂，这样做就会导致孩子更加惧怕考试，还会因为过度紧张而出现考场发挥失常的问题。所以，家长要用积极的心态看待孩子的考试成绩。

深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。放松肌肉。