十二经络拍打全套教程最新版本（十二经络拍打保健操）

拍打经络穴位养生保健法

1、腘窝拍打法：坐在一个35公分左右的凳子上，两腿伸直，两脚内八字以方便两个腿窝外张，身体略略向前倾，两胳膊伸开与肩平，然后胳膊下落，手掌拍打向腿窝。） 有些人晚上可能睡的比较早，没办法等到十一点以后拍打腋窝。

2、拍打方法：站立，先用双手掌心轻拍打整个臀部9次，再用双手空拳叩击”环跳”穴36-81次。 功效：可强腰健肾，舒筋活络，防治腰痛、腰椎间盘突出症及坐骨神经痛等。 拍打双下肢 拍打方法：正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。

3、其中叩打及 *** 经络穴位的方法都简便易学，但如果想有理想的疗效，认清正确穴位及恒心坚持是唯一法宝，全身所有穴位都有养生保健作用，读者可以选取个人所需，施于养生保健。 【叩击头部养生法】用双手十指指腹叩击头部，力道以头部有感觉微痛为宜。

4、大面积拍打时整个手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝盖正面。如被拍打部位面积不大，如拍打膝盖反面的腘窝，可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。 拍打力度越大越好，越痛越好，只要能忍受；开始拍时稍痛，随后痛感会降低。

5、对于经常久坐不动的人来说，经常敲打大腿外侧的一些穴位，可以起到疏通经络、活血化瘀的效果，比如环跳穴、风市穴、膝阳关穴等，这些大腿外侧的经络坐着也能敲打，随时随地拍一拍能够起到意想不到的效果。

该怎么拍打经络呢?

第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。 第二步，拍打胸部中央即任脉（宜轻拍），从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。

双腿内侧是足三阴经，要从下往上拍，就是从脚的方向往大腿的方向拍。 这就是养生保健经络拍打的顺序。咱说你要给小狗捋毛，你不得顺着毛捋嘛，这样她才能感觉到舒服呀，你不顺着毛捋，你非得呛着他，他不咬你才怪呢。 现在网上一些你抄我的，我抄你的文章，抄来抄去，他自己都不知道写了些什么。

先用掌背拍打尾椎骨，再用掌背拍打臀部然后用掌心拍打双腿，沿着腿部、膝盖外侧、脚踝部；之后再拍打双腿内侧，从脚部拍起双腿内侧，膝盖内侧，以及膝盖后的窝，总之，两腿的外内侧前部、两腿的后内侧后部以及两腿的外内侧中部，进行轮流拍打，腿部拍打，经络循行是先阳经后阴经。

经络操(转发)

十二经络操教程如下：子时：23：00——1：00 胆经：熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。这个时候心脏功能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。丑时：1：00——3：0肝经 ：深睡眠！此时中肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。

两次全身经络间隔12小时以上 饭前饭后半小时内禁做。1全天都可以做，早上太阳升起至上午12：00前是效果最好的黄金时间。12：00至18：00可以做。18：00以后也可以做但效果不如白天做好。（晚上十点以后禁止做）1做的时候以操做者的方向为准，左顺，右逆。

医学指导：广州市第一人民医院 中医科护士长 徐霞 手部经络操是依据经络腧穴理论编排的保健操，通过手部敲打、拍击、搓擦、按揉等手法，或配合呼吸，作用于各部位腧穴和经络，从而促使机体，做出相应调整，起到疏通经络、调和气血、平衡阴阳、颐养情志的作用。

拍打经络能隔着衣服拍吗

薄的衣服还是可以的 经络拍打法 起势 两脚稍微分开，保持与肩膀部一样的宽度，两只手自然的下垂，养神闭目，下列所有的动作都是如此。两脚稍微分开，保持与肩膀部一样的宽度，两只手自然的下垂 拍打头部 第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。

可以，只要衣服不厚。因为拍打经络主要就是刺激经络，从而达到保健目的。只要能够刺激到经络，其目的也就达到了。

隔着衣服轻轻拍打胳膊也就是小臂大拇指那一侧，因为肺经和大肠经都在这一侧，不明白呢可以百度一下经络图。拍打得重了宝宝不容易配合，但是也不能太轻，要有节奏并且拍得时间尽量常一些，还有孩子背部肩胛骨那一带也要拍。耳垂和脚趾根部的反射区很多孩子着凉后嗓子发炎很容易引起扁桃体发炎。

可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。

中医经络养生拍打

1、第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。 第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。

2、常常能在其肘窝部位摸到一个压痛点，轻轻一点患者就能痛得叫起来，找到痛点拍打它，使淤邪散开，则正气自复，邪气自然无从所留。 早晨起床后，在肘窝处捏一捏拍一拍，找找是否有硬结或者痛点，如果有比较强烈的反应，就说明身体需要及时调理了，那就要有意识地增加一些拍打的次数，将痛点或者硬结拍散开。

3、拍打经络穴位养生法 拍打头部 拍打方法：双脚分立，与肩宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复9次，最后用左手掌心拍打百会穴81次。

4、在大腿外侧有一条经络，是贯穿全身经络的胆经，经常拍打胆经能够刺激到肝经、胃经和脾经，能够起到理气活血的效果，还能按摩内脏，是中医非常好的养生方法。每天做着就可以完成，胆经的正确敲打方式，做着的时候沿着大腿外侧从上往下开始敲打，一下下顺着敲到膝盖位置。

5、人体由许多经络组成，由于生活习惯等原因，常常会导致我们的经络出现阻塞，从而导致身体出现不适的症状，因此我们要常常做一些经络运动，帮助疏通经络，缓解不适。

6、拍八窝是一种传统的中医养生方法，通过拍打身体特定部位，以达到疏通经络、促进血液循环和增强身体免疫力的效果。拍八窝的手法并不复杂，但需要注意力度和频率的控制。首先，要明确拍八窝的具体位置。八窝指的是人体双侧的腋窝、肘窝、髀窝（腹股沟）和腘窝（膝盖后侧）。