十二时辰经络养生（十二时辰经络养生中你感悟到哪些?）

黄帝内经十二时辰养生

1、一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用！ 十二时辰养生法 子时 （23：00-1：00） 胆经旺 子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润；肝的排毒，需在熟睡中进行。

2、子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

3、第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺曾经有一位民间中医高人告诉我：“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。

十二时辰如何养生?

申时：古人会进行文学创作或书法练习，或外出赏景，以陶冶情操。 酉时：晚餐宜早宜少，适量饮酒。晚饭后，用热水洗脚有助于健康。 戌时：戌时后，古人准备就寝，右侧卧以利睡眠，保持心态平和。 亥时、子时：这两个时辰是深度睡眠的时段，应确保环境安静，以便充分休息。

古人十二时辰如何养生？卯时：见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。

亥时 （21：00-23：00）三焦经旺 亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息；为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

时辰时间对应经络：丑时01：00-03：00 肝经子午流注十二时辰养生图解！收了吧人体状况：肝经最旺。此时是肝脏修复的最佳时段。时不睡晚，脸上不长斑。中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

学着养生:十二经络当令

1、学着养生：十二经络当令子时（23∶00—1∶00） 深睡的时候 （养睡眠、养胆）子时是夜里11-1点。这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。

2、但是它提示我们，如果要反驳“经络当令”，首先要准确理解“当令”的意思是特定时间段某条经络最为活跃。“肝脏24小时都在工作”不足以反驳“经络当令”，只有证明“一天当中肝脏并不是1点到3点最活跃”才是对“经络当令”的有效反驳。至于肝脏不等于肝经，先放过一边。

3、十二经络对应的十二时辰是子时，胆经当令时，丑时，肝经当令时，寅时，肺经当令时，卯时，大肠经当令时，辰时，胃经当令时，巳时，脾经当令时，午时，心经当令时，未时，小肠经当令时，申时，膀胱经当令时，酉时，肾经当令时，戌时，心包经当令时，亥时，三焦经当令时。

4、人体十二经络的当令时间和养生事项如下： 肺经当令时间：寅时（3：00-5：00）养生事项：此时人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸。保持深度睡眠，有助于面色红润，精力充沛。若有肺病，如剧咳或哮喘，易在寅时醒来。建议饮食多选择：百合、白菜、梨、银耳、萝卜、豆腐、豆浆、牛奶。

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首先，子时（23：00-1：00），胆经当令，是养护阳气的最佳时机，睡眠有助于阳气生发，而熬夜会消耗新生成的阳气，对健康不利。胆气对全身脏腑功能影响巨大，保证子时睡眠是养生的关键。进入丑时（1：00-3：00），肝经最旺，此时需要深度睡眠以促进肝血的新陈代谢。

《黄帝内经》中的养生智慧，按照十二时辰规律进行保健： 子时：睡眠至关重要，胆经需调和。良好的睡眠能促进胆气，敲胆经可能有治疗失眠的效果，但需谨慎处理。 丑时：肝血保养是基础，深睡有助于肝功能更新。保护肝脏，能预防妇科疾病，避免熬夜对健康的影响。 寅时：肺部易受寒，清晨需保暖。

黄帝内经十二时辰养生法，是一部详尽的指南，按照一天24小时的时间划分，为每个时辰的养生提供科学建议。首先，从子时开始，胆经开始活跃，这是理想的睡眠时刻，确保充足的休息以保护体内的阳气。接着，丑时进入肝脏的守护期，如同滋养树木一般，养肝护肝至关重要。

图解黄帝内经十二时辰养生目录 第一章 子时 阴阳交替，胆经当令，养胆护阳：此时是胆经活动旺盛时期，宜顺应自然，保证充足的睡眠，为身体补充阳气。子时如一年之冬，睡觉合乎天时：子时对应冬季，睡眠有助于调整体内阴阳平衡，保持健康。挑灯夜战，放弃健康：熬夜会打乱生物钟，不利于健康，应避免。

十二时辰与经络

1、十二经络对应的十二时辰如下：凌晨3点-5点（寅时）是肺经开穴运行的时间。凌晨5点-7点（卯时）是大肠经开穴运行的时间。辰时（7点到9点）是足胃经开穴运行的时间。已时（9点至11点）是脾经开穴运行的时间。午时（11点至13点）是心经开穴运行的时间。

2、《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。

3、十二经络对应的十二时辰是：子时（23点－1点）胆经旺，胆汁需要新陈代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。

4、我们的老祖宗几千年前就发现了这一规律，他们称之为子午流注，即每日的12个时辰对应人体的12条经脉的运行。 12个时辰与人体12条经脉运行的关系，反映了人是大自然的组成部分，这也是人的生活习惯应该符合自然规律观点的依据。简单地说就是每个脏腑每条经络都有他运行的时间，而在这个时间是它工作能力最强的时候。

5、时辰时间对应经络：卯时05：00-07：00 大肠经子午流注十二时辰养生图解！收了吧人体状况：大肠经最旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

6、辰时：7：00——9：00 胃经 ：勿忘吃早餐！此时不断分泌胃酸，如果饿久了， 就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊 炎等危险！巳时：9：00——11：00脾经 ：喝水！（此时多喝水）脾是消化、吸收、 排泄的总调度。脾是后天之本。补脾：薏米 红豆 山药粥。

读懂十二时辰,就懂得如何养生

卯时：古人日出而作，晨光初现时便起床，进行口腔和面部按摩，以及肩颈活动，以提神醒脑。随后，他们会在室外练习太极拳或其他健身术，以增强体质。 辰时：早餐前，古人会饮用一杯清水，梳头百遍以醒神明目。他们认为，早餐应吃粥类、清淡食品，并适量进食。

养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。10酉时宜夫妻生活时辰时间对应经络：酉时17：00-19：00 肾经子午流注十二时辰养生图解！收了吧人体状况：酉时肾藏精，纳华元气清；肾经最旺。

丑时（1：00—3：00）：肝经当令（五行属木）——丑时睡得足脸上不长斑。肝血推陈出新，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

古人十二时辰如何养生？卯时：见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。 鼓掌、握拳 等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。 心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。