十二时辰养生法口诀（十二时辰养生对照表 时间表）

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

丑时（1点-3点）应熟睡以养肝，不宜熬夜，因为肝经负责疏泄和藏血。 寅时（3点-5点）是补气的好时机，应保持深度睡眠，避免着急起床。 卯时（5点-7点）宜起床排便，大肠经值班，此时是排便的最佳时机。 辰时（7点-9点）应吃好早餐，胃经值班，早餐要温和养胃。

首先，从子时开始，23：00至凌晨1：00，是胆经的工作时间，它负责胆汁的新陈代谢，保持胆液清新。此时，阳气开始升起，若错过这个睡眠黄金期，不仅影响第二天的清醒度，还可能导致面色晦暗和健康问题。接着是丑时，1：00至3：00，肝经起着疏泄气血、排毒的重要作用。

辰时吃早餐，营养身体安：7：00-9：00胃经，消化吸收营养的时候，若在此时没有吃餐点易得胃病或一天都没有精神。巳时脾经旺，造血身体壮：9：00-11：00脾经，脾主运化，统血，消化吸收排泄的总调度。

睡觉是自体排毒的好方法，未成年人是需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。而成年人一天要保证5小时睡眠时间。这些养生的方式可以帮助你缓解压力，但是我们都要学会怎么放松压力。

其实，排毒也讲究天时，在合适的时间排毒，可以事半功倍。

石榴有很强的防辐射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。经常吃石榴能促进新陈代谢，补充体内能源，并且它体内所含的矿物质和抗氧化剂能过滤毒素，给肌肤注入新能量，真是美容养颜呢。红提 红提几乎是一年四季都能吃到的水果。红提有去除体内多处垃圾的作用，能够达到通便排毒的功效。

在十二时辰养生法中,每个时辰对应的养生方法是怎样的

1、丑时（01：00-03：00）—肝经值班：肝脏负责藏血和疏泄，最宜休息。深睡眠有助于肝血回流和肝阳的生发。 寅时（03：00-05：00）—肺经值班：肺脏此时将血液输送到全身，需要安静的环境，良好的睡眠有助于精气的生成。

2、子时：（23点-1点）---胆经值班 胆经主代谢，此时为昼夜更替之时，也是胆气生发之时，睡觉是养护脏腑最好的方式。丑时：（1点-3点）---肝经值班 肝经主疏泄藏血，最喜躺平。要特别注意对肝的养护，熟睡以使肝血回流、阳气生发。

3、申时：古人会进行文学创作或书法练习，或外出赏景，以陶冶情操。 酉时：晚餐宜早宜少，适量饮酒。晚饭后，用热水洗脚有助于健康。 戌时：戌时后，古人准备就寝，右侧卧以利睡眠，保持心态平和。 亥时、子时：这两个时辰是深度睡眠的时段，应确保环境安静，以便充分休息。

4、辰时：起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。巳时：此时或读书、或理家，或种菜养花。

中医十二时辰养生法是什么样的?中医养生吃什么好?

1、丑时（凌晨1时~3时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。寅时（凌晨3时~5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

2、中医十二时辰养生法： 晚上9点到11点（亥时），是三焦经活跃的时段。此时应保证良好的睡眠，以利三焦得到充分休息，维护器官功能。 子夜11点到凌晨1点（子时），胆经当令，是人体进入深度睡眠的重要时期。良好的“子觉”对胆经健康至关重要。

3、养生 建议：食用早餐正当时 辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺， 人的脾胃功能也最强， 吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。 巳时：（9点—11点） 脾经当令 养生 建议：脾经当值精神足 巳时是脾经当值。

4、辰时（7：00～9：00）胃 要吃早饭。 巳时（9：00～11：00）脾 主运化 把经胃摄入的水谷运化成为能够利用的精微物质。午时（11：00～13：00）养心 小睡片刻。未时（13：00～15：00） 小肠 吸收精华。

5、中国古时讲究的是时辰法，时辰法是古人根据人们的健康作息生活方式，日出而作，日入而息所严格定制的。其标准相当符合人类的健康生活。

6、此时应该安然入睡，以保养人的元气。睡时，身体要侧面睡着，一只脚屈着放在另一只脚上。要让自己的心情平静下来，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安静入眠。这样心无杂念，安心入睡，才是调神养气的法宝。

读懂十二时辰,就懂得如何养生

辰时（7—9点）：胃经当令养生建议：食用早餐正当时辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。辰时（7：00至9：00）。

子时（晚上11时~凌晨1时）：胆汁运作和骨髓造血时间，身体修复的开始，不要熬夜、不吃宵夜，应睡觉。古语有云：“胆有多清，脉有多清。” 丑时（凌晨1时~凌晨3时）：肝脏修复的时间，肝经可调节全身血液，疏导劝说。肝：解毒排毒，为人体清洗工作，应熟睡不生闷气。

子时前一定要睡觉 （胆经值班）子时是晚上23：00至次日凌晨1：00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠，头痛，忧愁易思等多科神经症状。

十二时辰对应五脏六腑的养生法则

午时心经当令：午时一阴生，这个时辰人体的阴气开始生发，与子时阳气生发相对。

卯时 5：007：00 大肠经 5到7点是大肠精气开始旺盛的时候，俗话说晨起一杯水，健康活到老。为什么早晨起来喝一杯水，会有这么大的养生效果呢？此刻大肠经旺盛，早上一杯温水，能帮助大肠排出渣滓，所以，如果最好养成每天在卯时上厕所的习惯。

这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。

时辰：午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时 时间：上午11：00~1：00、下午1：00~3：00、下午3：00~5：00、下午5：00~7：00、下午7：00~9：00、下午9：00~11：00 对应脏腑：心脏、小肠、膀胱、肾、心包、三焦 《黄帝内经》指出，依据自然之序，人体生命日常节律即日节律，也就是一天当中人的养生法则。